现代人的生活多多少少都有些湿气在体内，基本上是十人十湿，在我读研究生跟名中医名师期间，记录了很多病人舌头，通过总结发现，中医判读湿邪有这么10个方面：怎么判断体内是否有湿气呢？我给大家列出了“十大湿邪表现”。

而最明显的一个特征，就是“重”。湿在头面，像有个湿的毛巾包裹住一样，昏昏沉沉的，头还特别重；如果湿在身上，身体就会特别乏，沉，没精神；如果在腿脚上，人就会感觉迈不动道，腿跟灌了铅似的。

当然，头面油、长痘、大便黏马桶、舌苔厚腻、女生白带量多等表现，同样是湿邪导致的。

一旦湿气在我们身体里面停留的时间过久以后，全身的气血循环就会被阻滞，比如常见的湿疹、荨麻疹、高血压、高血糖、子宫肌瘤、卵巢囊肿、肺结节、胃炎、胃胀、消化不良、肚子经常容易胀满，就吃完饭以后呢就会有鼓鼓囊囊的感觉，就消化特别差，包括我们的食欲也会减少，非常不愿意吃饭（这是因为损伤我们的脾阳非常严重了）。

这些都是一个湿邪阻滞经络，导致清阳不升，气血淤堵的问题。

那么，湿气也有它的主要来源，主要有两个方面：内因和外因。

内因，就是主要是脾虚生湿，脾主运化水谷精微，相当于身体的物流总管，按各脏腑器官的需要，把我们吃进去的食物转化为精微的物质，比如说是气血啊、精液啊，它能够输布到全身，同时呢把这个垃圾就是水液和糟粕给排出去。

那如果说一旦我们的脾虚了以后呢，它的运化能力就会下降。所以呢该送的营养它吸收不了，该排的它也排不干净，就会滞留下来。那这些垃圾和废水就成为了内湿，它就是内湿的源头。

外因，主要就是环境和饮食。

环境好理解，就是长期居住在潮湿的环境啊，或者是有的人工作在海上或者泡在水中工作，都会被湿邪侵袭。时间长了，湿气就会积攒在身体里面，时间久了以后，你就会发现你的湿气会非常重。它其实不是关于我们喝的水比较多以后我们形成的湿气。不是的，这个是错的。最根本的原因还是没有足够的干燥环境和体内的阳气去代谢这个湿气，所以会导致我们的湿气加重，这是一个外因。

饮食也好理解，比如常吃冷饮、甜水、冰淇淋、冰镇西瓜啤酒，这些都是生冷的，不仅直接把寒湿之气带入人体，而且会直接损伤脾阳和胃阳，类似给做饭的炉火浇了一盆冰水。炉火直接就灭掉了，这也是为什么很多人脾胃不好的原因。也是很多人减肥减不下来的原因。更是很多人只有肚子大，四肢却很小的原因。

还有一个饮食习惯的问题，那就是“吃到撑”，我们吃饭六七分饱是最合理的，对脾胃也是最友好的，最滋养的。我们的脾胃运化来把它代谢完了。可是一旦超过七分，体内的湿气就会出现，超过八分，痰就会出现。所有很多人每天有吐不完的痰，原因就在于此。所以吃到刚刚好“不饿”的状态就可以。这就是标准。

再啰嗦两句吧，养好脾胃，更注意阳气，只有阳气足了，我们的垃圾湿邪才能代谢出去，所以王老师提出的【王氏经络扶阳术】即是如此。因此，熬夜伤阳气，冷饮伤阳气，思虑过度伤脾阳，出汗对着空调电扇吹会把湿邪困在体内，阳气郁滞在里面，皮肤病也就出现了。

说道排湿通道了，一般有4种途径。

1、最大的，就是皮肤汗毛孔。注意，要微微发汗才管用，大汗淋漓只会伤我们的心阳和津液，最后阴虚了。以前王医生就是这样被伤的，打篮球出汗太多，导致胃阴不足，直到现在还在养。因此，我们快走、泡脚，微微出点汗，喝点热水，就非常有助于皮肤通道打开了。这就足够了。

2、最常见的，就是小便。喝中药利水排湿，一般就是从小便走。对应的比如薏苡仁水、玉米须水、茯苓水，都是利水湿非常好的。

3、最少的，就是大便，大便会带出去一些水湿，如果吃中药，可以通过大便把肠道垃圾粪便和水湿一起带出，很多人大便黏马桶，就是水湿多的缘故。

4、最有效的，就是经络。每个脏腑对应着一条经络。如果某一经络堵住了，那么对应的疾病就会出现，举个例子，三焦经络淤堵，最容易出现癌症。

怎么解决呢？

如何排湿，是我们现在最关心的问题，对吧。下面给大家一个【一日安排表】，仅供参考，可根据个人情况随时调整。

一日安排

早上7-9点：升阳健脾排浊时段。推任脉（双乳间弹中穴至下腹，边揉边推50-100下），拍八虚（双肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝各50下，空手掌拍至微热）。

饮品：寒湿体质喝姜枣茶（2-3片姜+2颗枣，温中散寒）；湿热体质喝温蜂蜜水（通便排湿）。

早餐：王氏健脾升阳散30克加小米粥，温阳排湿，增强脾胃运化动力。

中午11-1点：巩固脾胃时段。十点半喝陈皮炒米茶（10克炒米+1片陈皮，化湿理气）。

午餐：七分饱，选五谷（糙米、大米、炒薏米、白扁豆），蔬菜选冬瓜、白菜、土豆、山药、白萝卜、芹菜（健脾利水通便）。

饭后：靠墙站15分钟，助消化，避免立即睡觉。

晚上：避免过度劳累，保持作息规律，配合经络按摩，促进湿气排出（也可以学习跟练王老师的中医养生系列课程，以及八段锦课程细节讲解）。

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